Rauchfrei ins neue Jahr

„Mit dem Rauchen aufzuhören ist kinderleicht. Ich habe es schon hundertmal geschafft“, soll Mark Twain mal gesagt haben.

Wahrscheinlich ist es Dir auch schon oft so ergangen. Doch Du gibst nicht auf und willst Dein Ziel auf jeden Fall erreichen?

Für noch mehr Motivation haben wir hier überzeugende Fakten zum Thema „Folgen und Gefahren einer Nikotinsucht“ vorbereitet:

• Schätzungsweise sterben jährlich 140.000 Menschen in Deutschland an den Folgen des Rauchens.
• Schon eine Zigarette pro Tag erhöht das Risiko eines Herzinfarkts um 50% – einer der häufigsten Todesursachen in Deutschland.
• 90% der Lungenkrebspatienten sind Raucher.
• Raucher haben ein 40% höheres Risiko einen schweren COVID-19 Verlauf zu erleiden.
• Erst nach 5 rauchfreien Jahren reduziert sich das Schlaganfallrisiko um die Hälfte –
  Und erst nach 10 Jahren passiert das Gleiche in Bezug auf den Lungenkrebs.
• Erst nach 15 Jahren ohne Zigaretten wird sich Dein Körper regenerieren –
  Wie alt wirst Du dann sein?

Wie Du siehst, liegst Du mit Deiner Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören absolut richtig.

Dabei ist Deine persönliche Motivation die Abhängigkeit zu überwinden mit Sicherheit der wichtigste Antriebsfaktor. Jedoch gibt es gute Gründe, sich Unterstützung in Form von den Nikotinersatzprodukten zu holen. Diese helfen nachweislich, die Entzugserscheinungen spürbar zu lindern, was wiederum die Umstellung auf ein rauchfreies Leben erleichtert.

Ein weiterer Vorteil der Nikotinersatzprodukte: sie enthalten keinen Teer, kein Kohlenmonoxid und keine der vielen im Tabakrauch enthaltenen krebserregenden Substanzen.

Wichtiger Hinweis:
Nikotinersatzprodukte dürfen erst nach dem Beginn der Rauchabstinenz eingesetzt werden.

Welche Präparate zur Raucherentwöhnung?

Nikotinersatzprodukte gibt es in unterschiedlichen Ausführungen. Im Folgenden möchten wir Dir helfen herauszufinden, welche davon Deine persönliche Chance auf einen erfolgreichen und stressfreien Nikotinentzug erhöhen.

Für wen sind Nikotinkaugummis geeignet?

Nikotinkaugummis werden bei geringer bis mittelstarker Abhängigkeit (etwa 8 bis 15 Zigaretten täglich) empfohlen. Auch das Rauchverlangen, das durch bestimmte Situationen ausgelöst wird, kann durch einen Nikotinkaugummi gestoppt werden.

Nikotinkaugummis gibt es in zwei Stärken (2 mg und 4 mg) und verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Zu den Nikotinkaugummis

Für wen sind Nikotinpflaster geeignet?

Nikotinpflaster verfügen über eine besondere Membran, die das Nikotin über einen bestimmten Zeitraum kontinuierlich abgibt und somit einen gleichbleibenden Nikotinspiegel im Blut erzeugt.

Somit sind die Nikotinpflaster besonders für Raucherinnen und Raucher mit einer mittelstarken bis starken Abhängigkeit und einem kontinuierlichen Konsum geeignet. In Zahlen ausgedrückt sprechen wir hier von einem Konsum von 10 bis 40 oder mehr Zigaretten am Tag.

Nikotinpflaster gibt es in 2 Ausführungen: 16-Stunden- und 24-Stunden-Pflaster.

Diese sind entsprechend bei mittelstarkem beziehungsweise starkem Konsum einzusetzen. Das 16-Stunden-Pflaster wird nur tagsüber getragen. Das 24-Stunden-Pflaster bleibt auch über Nacht und soll das starke Rauchverlangen direkt nach dem Aufwachen verhindern.

Auch die Nikotinpflaster gibt es je nach Zigarettenkonsum in verschiedenen Stärken, die im Verlauf der Raucherentwöhnung langsam runterdosiert werden.

Zu den Nikotinpflastern

Für wen sind Nikotinsprays geeignet?

Mit Hilfe von einem Nikotinspray wird das Nikotin rasch und hoch dosiert zugeführt und über die Mundschleimhaut aufgenommen. Diese Art von Nikotinersatz ist vor allem für Raucher mit situativ bedingtem Verlangen nach einer Zigarette geeignet. In bestimmten Momenten, wie zum Beispiel in einer geselligen Runde mit Alkohol oder besonders in stressigen Situationen kann das Verlangen nach einer Zigarette sehr intensiv sein. Die Rückfallgefahr ist in derartigen Situationen besonders hoch. Um diese Momente erfolgreich rauchfrei zu überwinden, empfehlen wir den Einsatz von einem Nikotinspray.

Zu den Nikotinsprays

Psychische Sucht überwinden

Nikotinersatzpräparate können zwar die physischen Entzugserscheinungen mildern, das Überwinden der psychischen Abhängigkeit stellt jedoch eine weitere, ernst zu nehmende Herausforderung dar. Es gibt 1000 Situationen, positive wie negative, in den der Raucher ein starkes Verlangen verspürt eine Zigarette anzuzünden.

An dieser Stelle kommen Deine Gewohnheiten ins Spiel. Dieses Verhalten gilt es nun zu verlernen.

Hier haben wir ein paar Tipps für Dich zusammengefasst:

1. Schreibe auf, welche Situationen Dich triggern und versuche diese zu vermeiden.
2. Versuche auf Alkohol zu verzichten.
3. Überlege Dir eine für Dich persönlich wirksame Ablenkungsstrategie aus. Experten behaupten, ein starkes Verlangen nach einer Zigarette dauert 3-5 Minuten. Vielleicht nimmst Du diese Info als Herausforderung an und versuchst einfach 5 Minuten durchzuhalten? Oder Du probierst es mit einer Atemtechnik? Ob nun in Deinem Fall eine Runde um den Block laufen, Figuren kneten oder etwas ganz anderes hilft – Hauptsache ist, dass es wirkt.

Probiere verschiedene Strategien aus und hol Dir gegebenenfalls Unterstützung von einem Arzt oder Therapeuten.